主題: 關於身體方面的訓練
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07-20-2010 #1
在身體方面 羽球最常使用到的部位是?該如何訓練呢?有人說手挽 有人說小臂...?謝謝唷
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07-20-2010 #2
看用途吧.....
個人覺得腳最重要....一定是先到位在揮拍
球速上要提升 就是上半身啦...手腕用的較多吧...
訓練的話 腳 多跑跑腳步
手 多推推平球 拉拉長球
如果不滿意拿雅玲練手腕或者是拿槓鈴左右手腕同時練...正舉反舉都要
如果不是選手 這樣其實就夠了 練久了 自然就會提升
以上皆個人經驗
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07-21-2010 #3
羽球最常用的位置
其實基本上全身都會用到
手的部份,肩膀、手臂、前臂以至手腕等
腰在轉身揮拍的時候,也是很常用到的唷
腳的訓練,可以做來回跑的動作,加強大腿與小腿之前的協調
尤其走位的時候,腳跟要微微抬起,這樣速度才會快
最主要的就是把各種基本動作練熟,才能夠在球場上運用自如
以下有一些教學影片,可以參考看看
http://www.youtube.com/view_play_lis...565788255A3474
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07-21-2010 #4
謝謝roach 事實上youtube上的影片 小弟都參考過囉 不過他們卻忽略了基本訓練的重要 謝謝您的指導唷
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07-21-2010 #5
嗯嗯!像這類的細節有時候還是需要旁人的直接指導會比較快了解,你在哪邊打球呢?我住高雄,有機會可以來我們球隊切磋唷!
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07-21-2010 #6
個人的建議:
1.力量來自於地面, 出力來自於全身的協調性, 包括標準的出力動作及功學上的力量支撐點. 別太去強調局部的訓練, 否則要不持久, 要就等著局部運動傷害.
2.離開地面的動作仍要注意全身的協調性, 但所有的力量來自於這協調性, 除了前項的內容外, 額外加上骨格及肌肉的體適能. 因為身子不再有地面做出力的支撐了.
3. 協調性在練習時, 很不習慣, 也很不容易立桿見影, 要有耐心和自信.
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07-21-2010 #7
說一個例子
我以前球隊的隊友,一個女生
他很瘦小,球威當然也是普通
但是她的技巧還有頭腦讓她打進全國冠軍
我的意思是
先多打、多看、多想
然後盡量去運用在場上
當然這是在你基本動作都能做出來的情況下
至於身體素質方面的提升
我建議每天練空拍
把手向上舉貼緊耳朵
也就是除了手腕之外都固定不動
做只用手腕揮擊的動作
這會很酸
可以幫助訓練揮拍肌力
肌力提升通時可以的幫助增加穩定性以及耐久度
接著加強體幹肌肉(腰腹背部)
來提升整體的擊球強度
下半身一般來說以大腿膝蓋周圍及上半部的肌肉最為重要
也就是你半蹲同時用力的肌肉群
這可以幫助你在短球跟底線球之間的轉移可以更輕鬆
希望有幫到你
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07-21-2010 #8
大家的意見都很實用唷!
羽球真的是一種很強調身體協調性的運動
如果你不能把這些動作化成身體自然的反應
其實打起球來就很容易受傷
不是手受傷,就是腳扭傷,甚至我以前還受傷到整個身體僵直不能動
那都是很危險的
所以基本動作的訓練及反應,都是靠平時慢慢累積而來的
這些動作也是保護自己的一環
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07-23-2010 #9
羽球最重要的就是把基本動作練好 例如: 把 米 字步練到變成反射動作等
一方面節省體力 一方面不容易受傷
教過我的教練(國家教練) 訓練我的重點放在腿部的肌耐力 例如:折返跑 雙迴旋跳繩
手部就伏立體身 舉啞鈴 加一些重量訓練 腹部:仰臥起坐等等等等等等等等等................................ 還有很多
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07-23-2010 #10
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